השבוע בערוץ +4,125 צפיות השבוע

ה"שווארמה" של אירה דולפין היא בכלל תרגיל בטן

אימון ותיק מחבר בין אופניים בישיבה לפלאנק עם סיבובי אגן, בשבוע ללא העלאות חדשות בערוץ.

ערוץ:

Ira dolfin אירה דולפין כתבה מ-24 באוקטובר 2026מערכת Trari

למה הכתבה הזאת? הסיכום השבועי של הערוץ: מה עלה השבוע, מה מושך צפיות עכשיו, ואיפה הערוץ עומד מול ערוצים דומים.

אימון בטן שורף לחג עם אירה דולפין IRA DOLFIN - ABS WORKOUT

מה אפשר ללמוד מהסרטון

לחצו לקפיצה

0:05האימון מתמקד בבטן ובליבה, עם 40 שניות לכל תרגיל ושני סבבים של הרצף.
0:39הסבב נפתח בקירוב ברכיים לחזה בישיבה, ובהמשך עובר לאופניים ולנגיעות בכפות הרגליים בשכיבה.
3:00תרגילי האלכסונים מחלקים את זמן העבודה בין הצדדים, ואחריהם מגיעות נגיעות ברצפה עם הרגליים.
5:35עוברים לברכיים לחזה בעמידת שש ולפלאנק אמות עם סיבובי אגן, המכונה כאן "שווארמה".
7:11מתחיל סבב שני מלא של שמונת התרגילים.
12:24דולפין מדגישה ביצוע אטי ושליטה בתנועה.

אין אימון חדש. אירה דולפין לא העלתה סרטונים השבוע, אבל ספריית האימונים שלה הוסיפה כארבעת אלפים צפיות. מספר המנויים נשאר ללא שינוי, והצפיות היומיות כרגע נמוכות בכשליש מהרגיל בערוץ.

הסרטון הפעיל ביותר כעת הוא "אימון בטן שורף לחג עם אירה דולפין IRA DOLFIN - ABS WORKOUT", שכבר נמצא ביוטיוב יותר מארבע שנים. הכותרת קשורה לחג, אבל התוכן הוא אימון מובנה: קירוב ברכיים לחזה, אופניים בישיבה, נגיעות בכפות הרגליים ותרגילי פלאנק. דולפין מקצה לכל תרגיל 40 שניות, ואז חוזרת על הרצף לסט נוסף.

לקראת סוף הסבב הראשון מגיעה ה"שווארמה": לא הפסקת אוכל, אלא פלאנק אמות עם סיבובי אגן מצד לצד. בסבב השני היא מדגישה דווקא שליטה בתנועה: "לאט, זה המפתח פה."

לצד האימון הזה מקבלים צפיות גם "מלכות הכושר - אימון #1" ו"מלכות הכושר אימון #6", אם כי בתנועה מצומצמת בהרבה. האימונים הוותיקים הם גם חלק מרכזי בהיסטוריה של הערוץ: סרטון חיטוב הישבן שעלה ב-2017 הוא הנצפה ביותר בין הסרטונים הרגילים שלה, עם כ-1.4 מיליון צפיות מצטברות.

פורסם ב-Trari