דני קגנוביץ' סופר סטים, ומשאיר מקום להתאוששות
שיעור הלוח על בניית מסת שריר היה הנצפה משלוש ההעלאות החדשות, ובתגובות שואלים איך לספור עבודה עקיפה של השרירים.
דני קגנוביץ׳
כתבה מ-למה הכתבה הזאת? הסיכום השבועי של הערוץ: מה עלה השבוע, מה מושך צפיות עכשיו, ואיפה הערוץ עומד מול ערוצים דומים.
כמה סטים באמת צריך לעשות כדי לבנות מקסימום מסת שריר?
מה אפשר ללמוד מהסרטון
לחצו לקפיצה
- 0:00דני מייעד את השיעור למתאמנים עם יותר משנת אימונים ולחיצת חזה של לפחות 60 ק"ג.
- 0:45הוא מבחין בין סטים של חימום לסטים של עבודה: רק האחרונים נכללים בספירת הנפח.
- 3:52לפי החישוב שלו, עבודה עקיפה של שריר מסייע בתרגיל מורכב נספרת כחצי סט.
- 7:01הוא מציג עשרה עד שנים-עשר סטים שבועיים לקבוצת שרירים כטווח האופטימלי לגדילה.
- 7:36דני ממליץ לא לעבור כעשרים סטים קשים באימון, כדי לא לפגוע בהתאוששות.
סט של חימום לא נכנס לחשבון. גם שריר שעוזר בתרגיל של שריר אחר לא נשאר מחוץ לו לגמרי. דני קגנוביץ' מקדיש את "כמה סטים באמת צריך לעשות כדי לבנות מקסימום מסת שריר?" לחשבונאות הקטנה שמאחורי תוכנית האימונים, עם לוח והבחנה בין עבודה ישירה לעקיפה.
הסרטון, שצבר כ-7,000 צפיות, הוא הנצפה ביותר מבין שלוש ההעלאות שלו השבוע. בפתיחה דני מייעד את ההסבר למתאמנים מתקדמים בלבד, ובהמשך מציע לספור עבודה עקיפה של שריר מסייע כחצי סט. את הטווח שהוא מציג כאופטימלי לגדילה הוא מעמיד על עשרה עד שנים-עשר סטים שבועיים לקבוצת שרירים. לצד הספירה באה גם עצירה: הוא מזהיר מעומס של יותר מדי סטים קשים באימון, ומסכם במשפט "התאוששות שווה התקדמות".
בתגובות, השיעור הופך לשאלות על התוכנית האישית: האם לספור את כל היד הקדמית יחד או להפריד בין השרירים, איך לחלק את העבודה על הגב, וכל כמה זמן לתת לשריר גירוי נוסף. אלה בדיוק הפרטים שהופכים טבלה על הלוח למשהו שצריך לתרגם לאימון הבא.
לצדו עלו "רוצים ידיים גדולות?" ו"אסור לאכול אחרי 19:00 זה משמין!". האחרון הוא כרגע הסרטון שמוסיף הכי הרבה צפיות ביום בערוץ. בסך הכול נוספו השבוע כמאה מנויים, וקצב הצפיות היומי קרוב לרגיל של דני, בלי זינוק חריג.
גם "ככה תשפרו את הידיים שלכם-אימון ידיים מלא", שעליו סיפרנו כאן, ממשיך למשוך צפיות מחוץ לשבוע הפרסום שלו. למי שמעדיף לראות את העבודה לצד ההסברים, נשאר שם האימון עם רון ואסף, כולל שינויי אחיזה וסופר-סט לסיכום.
פורסם ב-Trari
לאן עכשיו?
מה אומרים הצופים
דני אם אני עושה נגיד ליד קדמית ואחורית 3 תרגילים 3 סטים ומאמן פעמיים בשבוע אז זה לא טוב? אם לא אז לכמה להוריד בשביל למקסם עלייה?
@TAKER.999לתגובה ב-YouTubeתודה על התוכן אחי! שאתה מדבר על כמות סטים לשריר, אתה מתכוון למשל לבריכיאליס בנפרד, בייספס בנפרד או כל היד הקדמית?
או למשל לאטס בנפרד, גב אמצעי בנפרד או כל הגב
תודה!@ronbenaim9053לתגובה ב-YouTubeכל כמה זמן כדאי לתת גירוי לשריר לגדילה?
@שמואלפנקר-ע5טלתגובה ב-YouTube
עוד 4 תגובות
מלך תודה רבה עשית לי הרבה סדר בנושא הזה ❤❤❤
@Alonkovachלתגובה ב-YouTubeתודה רבה דני סרטון מפורט ביותר מעריכים
@יגלקולנדרלתגובה ב-YouTubeתותח ממש עשית את הנושא ברור. תמשיך ככה זה סרטונים ממש איכותיים!
@adonmrjay7778לתגובה ב-YouTubeחד משמעית סופר שימושי אין עליך דני אלוף אמיתי תודה
@nati2119לתגובה ב-YouTube
תגובות ציבוריות מעמוד הסרטון ב-YouTube
זה הערוץ שלכם?לבעלי הערוץ ולצוות שלו: תמונה, טקסט ותג מוכנים לשיתוף עם הקהל
שתפו את הכתבה עם הקהל שלכם. הכל מוכן:
לסטורי באינסטגרם או לסטטוס בוואטסאפ
לפוסט קהילה או לתיאור הערוץ
לאתר שלכם
אתם רשאים להשתמש בתמונה/תג ולקשר אותו לכתבה
הסרטונים שמושכים צפיות עכשיו בערוץ דני קגנוביץ׳
- ערוץ
- דני קגנוביץ׳
- מנויים
- 27,500 ▲ 100 השבוע
- צפיות לערוץ בשבוע האחרון
- 29,899
- סרטונים שעלו השבוע
- 3
- הסרטון עלה
- 13 באוקטובר 2026
- צפיות לסרטון עד עכשיו
- 7,072
- צפיות ביום הראשון
- 4,281
המספרים
כך נראה השבוע של דני בצפיות, במנויים ובהעלאות החדשות.
💡 בחנו את עצמכם
אילו סטים דני משאיר מחוץ לספירת נפח העבודה בשיעור?
דני מבהיר שהספירה בשיעור מתייחסת לסטים של עבודה ולא לסטים של חימום.