שבר בירך אחרי גיל 65: למה ד"ר זיו אב מדבר על שרירים
ההרצאה החדשה על אימוני כוח, חלבון וקריאטין היא ההעלאה היחידה של השבוע, והערוץ הוסיף כ-170 אלף צפיות ואלף מנויים.
ד״ר זיו אב
כתבה מ-מקום 40 במצעד היומימקום 1 במצעד בריאות
למה הכתבה הזאת? הסיכום השבועי של הערוץ: מה עלה השבוע, מה מושך צפיות עכשיו, ואיפה הערוץ עומד מול ערוצים דומים.
3 הרגלים לבניית שריר בכל הגילאים (התוצאות ידהימו אתכם)
מה אפשר ללמוד מהסרטון
לחצו לקפיצה
- 0:00מסת שריר קשורה למניעת סוכרת וכבד שומני ולשיפור מצב הרוח, לא רק לכוח ולמראה.
- 2:36עם הגיל מאבדים שריר, ושבר בירך אחרי גיל 65 מסוכן במיוחד; זיו אב מספר גם על סבו.
- 4:33הרגל ראשון: אימוני כוח, שיוצרים לחץ מכני ומפעילים בשריר את חלבון ה-mTOR.
- 7:02הרגל שני: 1.2 עד 2 גרם חלבון לק"ג גוף ביום, עם העדפה לחלבון צמחי ולדגים.
- 9:28השריר מייצר חומרים שתומכים בתפקודי המוח, במצב הרוח וביצירת נוירונים.
- 10:05הרגל שלישי: קריאטין מונוהידראט, חמישה גרם ביום, עם יתרון מיוחד לצמחונים ולטבעונים.
מבין תשעה ערוצי כושר ובריאות בגודל דומה, אף אחד לא הוסיף השבוע יותר צפיות מהערוץ של ד"ר אמוץ זיו אב. רועי שרבי, ערוץ גדול ממנו, עבר גם הוא שבוע חזק, וגם קובי יפרח ואגוגו מגזין בריאות נמצאים מעל השגרה שלהם. אצל אירה דולפין ומאי מור התמונה שקטה יותר.
ההעלאה היחידה בערוץ היא הרצאה של רבע שעה, "3 הרגלים לבניית שריר בכל הגילאים (התוצאות ידהימו אתכם)", והיא נפתחת דווקא הרחק מחדר הכושר: סוכרת, כבד שומני ומצב רוח. משם זיו אב עובר לגיל המבוגר ולנפילות. "אנשים מעל גיל 65 שנופלים ושוברים את עצם האגן או את הירך, רבע מהם מתים בשנה הראשונה", הוא אומר, ומספר שגם סבו איבד כך את חייו.
ההרגלים עצמם מסודרים כמו שיעור בביולוגיה. אימוני כוח, שמפעילים בשריר את חלבון ה-mTOR. חלבון במידה נאותה, עם העדפה לחלבון צמחי ולדגים. והשלישי, קריאטין, שזיו אב מקפיד להציג כחומר מוכר לגוף: "קודם כל צריך להבין שקריאטין זה חומר טבעי שהכבד שלנו מייצר בכל יום."
מי שעוקב אחרי הערוץ יזהה את הסוגריים בכותרת. אותו "התוצאות ידהימו אתכם" חתם גם את סרטון הדלקות מסוף אוגוסט, הנצפה ביותר בערוץ, שגם חודשיים אחרי שעלה ממשיך למשוך אלפי צפיות ביום. יחד עם ההרצאה החדשה הם הביאו לערוץ יום צפייה גדול מפי שלושה מהרגיל.
בתגובות חוזרת בקשה מעשית: סרטון של אימון כוח, עם תרגילים. צופה אחר מספר שהוא נוטל קריאטין כבר חודש ולא הכיר את כל התועלות שלו. לבקשה הראשונה יש כבר מענה בתוך ההרצאה עצמה: באמצע הדרך זיו אב מפנה לסרטון האימונים שלו, "מינימום עבודה, מקסימום כוח", וממליץ למתחילים להתאמן עם הדרכה.
פורסם ב-Trari
לאן עכשיו?
מה אומרים הצופים
אני צורך קריאטין כבר חודש אבל לא ידעתי את כל התועלות שלו, תודה רבה!
@YudabotsPianoלתגובה ב-YouTubeתודה אמוץ אתה מגלה לנו עולמות חדשים על גוף האדם .
@michalmichellevinas7864לתגובה ב-YouTubeתודה רבה אמוץ היקר אני מתחיל להתאמן ממש כמו שאומרים מלמטה והדברים נתנו כח להמשיך תבורך ❤
@דודרפאלשמוחה-כ5ללתגובה ב-YouTube
עוד 7 תגובות
עוקבת אחרי הסרטונים...הסברים מדהימים....מודה על הדיוקים והדגשים
@משפחתרונן-פ6עלתגובה ב-YouTubeתודה. העברת המידע מעניינת, מועילה ונעימה
@yaronherscovici9669לתגובה ב-YouTubeתודה לך שאתה מנגיש חומרים חשובים לחיים עדכניים ומדעיים בגובה העיניים בצורה מעניינת וממוקדת. יישר כח, ברכה והצלחה
@עמיתאשרלתגובה ב-YouTubeדר תודה רבה על המצגת 🙏אשמח לסרטון על אימון כוח . תודה
@yehudanachshon1331לתגובה ב-YouTubeד"ר אמוץ היקר תודה רבה ויישר כוח עצום על הידע המאלף שאתה מעביר לנו ממש מחכים ומהנה תודה רבה ❤
@oferhen5293לתגובה ב-YouTubeתודה רבה לך ד"ר יקר 🙏🙌
@משהחגג-ג4כלתגובה ב-YouTubeאשמח מאוד לסרטון על אימון כוח מומלץ
@השמחהלתגובה ב-YouTube
תגובות ציבוריות מעמוד הסרטון ב-YouTube
זה הערוץ שלכם?לבעלי הערוץ ולצוות שלו: תמונה וטקסט מוכנים לשיתוף עם הקהל
שתפו את הכתבה עם הקהל שלכם. הכל מוכן:
לסטורי באינסטגרם או לסטטוס בוואטסאפ
לפוסט קהילה או לתיאור הערוץ
הסרטונים שמושכים צפיות עכשיו בערוץ ד״ר זיו אב
- ערוץ
- ד״ר זיו אב
- מנויים
- 45,800 ▲ 1,000 השבוע
- צפיות לערוץ בשבוע האחרון
- 171,803
- סרטונים שעלו השבוע
- 1
- הסרטון עלה
- 29 באוקטובר 2026
- צפיות לסרטון עד עכשיו
- 36,555
- צפיות ביום הראשון
- 19,545
המספרים
כך נראה השבוע של ד"ר זיו אב במספרים:
💡 בחנו את עצמכם
איזה חלבון מופעל בשריר בעקבות אימוני כוח, לפי ההסבר בסרטון של ד"ר זיו אב?
בהרגל הראשון זיו אב מסביר שאימוני כוח יוצרים לחץ מכני שמפעיל את חלבון ה-mTOR, המעורב בבניית השריר.