לא רק חלבון: ד"ר זיו אב על בניית שריר
בסרטון החדש הביולוג מחבר בין אימוני כוח, תזונה וקריאטין, ומסביר מדוע שמירה על השרירים נוגעת גם למוח ולמצב הרוח.
ד״ר זיו אב
כתבה מ-מקום 49 במצעד היומימקום 3 במצעד בריאות
למה הכתבה הזאת? כבר 17,120 צפיות לסרטון, וזה מה שיש בו.
3 הרגלים לבניית שריר בכל הגילאים (התוצאות ידהימו אתכם)
מה אפשר ללמוד מהסרטון
לחצו לקפיצה
- 0:00זיו אב מסביר מדוע מסת שריר חשובה גם לבריאות המטבולית ולמצב הרוח, ולא רק לכוח ולמראה.
- 3:30חלבוני השריר מתפרקים ונבנים כל הזמן; שמירת המסה תלויה במאזן בין שני התהליכים.
- 4:33ההרגל הראשון הוא אימוני כוח: עומס מכני מפעיל מנגנונים המעודדים בניית שריר.
- 7:02ההרגל השני הוא חלבון בכמות מספקת, לצד הסבר על הירידה ברגישות השריר לגירוי הבנייה עם הגיל.
- 10:05ההרגל השלישי הוא קריאטין מונוהידראט; זיו אב מסביר את תפקידו במחזור ATP ואת יתרונותיו לצמחונים ולטבעונים.
השריר נמצא כל הזמן בין פירוק לבנייה. זה ההסבר שממנו ד"ר אמוץ זיו אב יוצא אל השאלה המעשית בסרטון החדש שלו: מה אפשר לעשות כדי להטות את המאזן לטובת הבנייה, גם כשהגיל עולה?
ב"3 הרגלים לבניית שריר בכל הגילאים (התוצאות ידהימו אתכם)" הוא מציג את השרירים לא רק כעניין של כוח או מראה. לדבריו, החומרים שהם מייצרים קשורים גם לתפקוד המוח ולמצב הרוח. ההרגל הראשון שהוא מציע הוא אימוני כוח: העומס המכני מפעיל בתאי השריר מנגנונים שמעודדים בנייה. למתחילים הוא ממליץ להתאמן בליווי הדרכה, ומפנה לסרטון נפרד שלו בנושא.
ההרגל השני הוא צריכת חלבון מספקת. זיו אב מציג טווח של 1.2 עד 2 גרם לכל קילוגרם ממשקל הגוף ביום, עם העדפה לחלבון מהצומח ולדגים. הוא מסביר גם שעם הגיל השריר נעשה פחות רגיש לגירוי שמעודד בנייה, ולכן עצם אכילת החלבון אינה כל הסיפור.
החלק האחרון מוקדש לקריאטין מונוהידראט. זיו אב מסביר כיצד הוא מסייע במחזור ATP, המשמש את התאים להעברת אנרגיה, וממליץ על חמישה גרם ביום. הוא מדגיש במיוחד את התועלת האפשרית לצמחונים ולטבעונים. לצד ההסבר על התוסף מופיע בסרטון גם קוד הנחה מסחרי.
זו הרצאת הסבר, לא אימון שאפשר לבצע מול המסך. ובתגובות כבר מופיעה בקשה להמשך המעשי: סרטון עם אימון כוח מומלץ.
פורסם ב-Trari
לאן עכשיו?
מה אומרים הצופים
אשמח לסרטון על אימון כוח מומלץ. תודה.
מעריכה מאד את המידע שאתה מביא ואת אופן הגשתן@luliamiri9063לתגובה ב-YouTubeתודה אמוץ אתה מגלה לנו עולמות חדשים על גוף האדם .
@michalmichellevinas7864לתגובה ב-YouTubeעוקבת אחרי הסרטונים...הסברים מדהימים....מודה על הדיוקים והדגשים
@משפחתרונן-פ6עלתגובה ב-YouTube
תגובות ציבוריות מעמוד הסרטון ב-YouTube
זה הערוץ שלכם?לבעלי הערוץ ולצוות שלו: תמונה וטקסט מוכנים לשיתוף עם הקהל
שתפו את הכתבה עם הקהל שלכם. הכל מוכן:
לסטורי באינסטגרם או לסטטוס בוואטסאפ
לפוסט קהילה או לתיאור הערוץ
- ערוץ
- ד״ר זיו אב
- מנויים
- 45,500 ▲ 800 השבוע
- צפיות לערוץ בשבוע האחרון
- 115,348
- קצב הצפיות של הערוץ (ליממה)
- 15,316 (ביום רגיל: 19,945)
- הסרטון עלה
- 29 באוקטובר 2026
- צפיות לסרטון עד עכשיו
- 17,120 (פחות מיממה באוויר)
- קצב הצפיות של הסרטון (ליממה)
- 18,126
המספרים
הסרטון צבר כ-17 אלף צפיות מאז שעלה. זו פתיחה רגילה לערוץ, והעניין הפעם הוא בהסבר עצמו.
💡 בחנו את עצמכם
איזה תוסף מופיע כהרגל השלישי בסרטון של ד"ר זיו אב?
אחרי אימוני הכוח והחלבון, זיו אב מקדיש את החלק האחרון לקריאטין מונוהידראט.